Где взять энергию для жизни? Этот вопрос сложный и простой одновременно. Изучив довольно большой объем информации, я заметил одну закономерность. Авторы все усложняют, они пишут что нужно полностью менять свой образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим дня, режим сна. И это лишь малая часть. Да, кстати, везде пишут, что обязательно нужно сформировать истинную цель.

Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что это требует колоссальных трудозатрат. Мы найдем тысячу отговорок, только лишь для того, чтобы оставаться в своей зоне комфорта. Я же предлагаю простой подход к этому вопросу, который ежедневно будет увеличивать количество внутренней энергии для жизни. Всего одно простое упражнение, которое сможет сделать каждый.

Чтобы избежать частых ошибок, нужно знать как ведет себя энергия в организме.

Для начала рассмотрим как поведет себя уровень энергии при формировании новой привычки.  В качестве примера возьмем задачу, с которой многие знакомы:

— Похудеть на 5 кг до конца года.

Многие, когда ставят перед собой похожую задачу, начинают с того, что сильно ограничивают себя в еде. Если до этого мы кушали все подряд, то сейчас запрещено: сладкое, мучное, жареное, соленое. Хотя, обычно, именно из этого состоял суточный рацион питания.

В момент, когда мы принимаем решение похудеть на 5 кг. уровень энергии довольно высок и может достигать до 100 единиц. Это как минимум говорит о том, что сейчас у нас достаточно сил и мотивации чтобы выполнить задуманное. Отсюда вопрос: почему в большинстве случаев мы терпим провал за провалом? 

Чтобы ответить на него, посмотрите на уровень энергии в разрезе первых дней после начала формирования новой привычки и что с ним происходит. Из рисунка видно, что на самом старте у нас достаточно энергии для формирования новой привычки. В данном случае мы говорим про привычку, связанную с силой. “Я не буду” и резко отказываемся от сладкого, мучного, жареного и соленого. С другими видами силы воли можете ознакомиться в статье “Как тренировать силу воли”.

2-3 день

Уровень энергии начинает снижаться, в первую очередь это связано с тем, что у нас появляется сильное искушение от запрета. Нам как никогда хочется что-то из запретного списка. Большинство уже на этом этапе говорят себе, что сегодня можно сделать исключение и позволить себе совсем немного. К сожалению, это приводит к полному провалу.

3-4 день

Кто смог продержаться первые несколько дней, столкнутся с другой проблемой. Организм начинает требовать продукты, которые ранее состояли в его суточном рационе. Это может сопровождаться сильными головными болями, усталостью, сонливостью и полным отсутствием энергии. Продолжительность этого этапа может длиться от 7 до 20 дней. В большинстве случаев двух недель достаточно, чтобы войти в обычное состояние.

20-30 день

Самое сложное позади, мы перебороли все трудности и головные боли, но здесь нас поджидает еще один враг — уверенность. У нас появляется чувство уверенности, что мы сформировали привычку правильно питаться и позволяем в один из дней немного нарушить свои правила. Мы полностью уверены, что сейчас «я съем совсем немного и на этом остановлюсь». К сожалению, дальше в силу  вступают такие отговорки как:

— Сегодня я же уже съел немного, ничего страшного не будет если позволю себе еще чуть-чуть.

Подобные отговорки приходят и на следующий день. Будучи уверенными в своем успехе, мы позволяем себе на протяжении нескольких недель нарушать свои правила, так как думаем, что в любой момент сможем все изменить.

Шансы сформировать новую привычку после такого провала значительно уменьшились. Ведь теперь мы знаем, что нам предстоит пережить, а именно: головные боли, усталость, сонливость и другие подобные эффекты. Все это приводит к потере энергии и уверенности в себе. Как я уже говорил, есть совершенно иной подход который позволит ежедневно увеличивать количество внутренней энергии.

Упражнение, которое ежедневно будет наполнять вашу жизнь энергией.

Самый лучший способ сформировать новую привычку, это начать с малого. Если вы хотите правильно питаться, то не нужно резко обрывать свою связь с вредной пищей как минимум по двум причинам:

1. Резкое изменение в жизни приведет лишь к тому, что в ближайшее время вы нарушите свой запрет и оторветесь по полной.
2. Постепенный отказ от чего-то будет регулярно наполнять вашу жизнь энергией.

Вернемся к нашей цели: похудеть на 5 кг за счет ограничения вредных продуктов из суточного рациона. Если в примере выше мы рассматривали резкий отказ от всего, что по нашему мнению является вредным, то сейчас мы рассмотрим, что произойдет с нашей энергией, если мы будем отказываться постепенно.

Довольно красивый график. Давайте рассмотрим его подробнее. Представьте, что в первую очередь вы решили  отказаться от конфет. Только от конфет, шоколад и другие сладости, которые не связаны с конфетами, разрешаются. Для чего это нужно?

1. Этот подход позволит ежедневно увеличивать уровень внутренней энергии для жизни (так как на графике), что положительно скажется на всех областях в вашей жизни.
2. Отказаться от конфет будет довольно просто. Вам всего лишь придется один или два раза в день, отказать себе в удовольствии съесть конфетку. (Если в вашем ежедневном рационе много конфет, то на старте вам нужно отказываться от чего то другого, допустим печеньки).
3. Одержав свои первые победы в отказе от чего-то незначительного, у вас будет достаточно энергии, чтобы приступать к более серьезным изменениям.

Обязательно на первом этапе отказывайтесь от чего-то незначительного, это позволит увеличить ваш уровень энергии на самом старте.

На втором этапе вы можете отказаться от печенек, на третьем от шоколада, на четвертом от жареного мяса, на пятом от жареного в целом, на седьмом от жирного. Думаю, подход вы поняли. Между этапами устанавливайте свой срок, самый оптимальный от 7 до 14 дней. В большинстве случаев через 7 дней можно смело устанавливать новый запрет.

Таким образом уровень вашей энергии будет ежедневно увеличиваться и уже через пару недель вы можете добавлять еще одно небольшое изменение в свою жизнь, связанное со спортом. На первом этапе начинаем с 5 минутной зарядки, в последующих этапах немного увеличиваем время. Кстати, некоторые, когда принимают решение похудеть на 5 кг, ставят себе задачу с первого дня бегать марафоны. В подобном случае можно привести в пример такой же график внутренней энергии как и при полном отказе от еды.

Этот подход вы можете применить абсолютно к любой цели и привычке. Только представьте, чего вы добьетесь через месяц таких стараний! А через шесть месяцев?! Цель свою закроете 100% и на этом вы не остановитесь, ведь новую энергию нужно будет куда-то расходовать.

Советы, на которые вам нужно обратить внимание, чтобы одержать успех:

1. На самом старте запишите себе полный список, от чего вы будете отказываться и на каком этапе.

Если вы формируете новую привычку, то составьте график увеличения нагрузки.

2. Заведите блокнот, планировщик, календарь — то место, где вы будете отмечать свои привычки. Это нужно для того, чтобы ежедневно следить за своим прогрессом. В тяжелый период это будет хорошей поддержкой для того, чтобы сдержать свое слово. Так как сейчас речь идет об одной новой привычке, то можете воспользоваться обычным календарем (как на рисунке ниже)

3. Начать с сегодняшнего дня, даже если прошла большая часть дня. Прямо сегодня! От этого зависит, приступите вы к задуманному завтра или нет. Во многих случаях мы терпим неудачу как раз из-за того, что откладываем начало на завтра.

Обязательно ознакомьтесь со статьей “Как начать новую жизнь с понедельника”, она будет хорошим дополнением к этой статье.