Как начать новую жизнь с понедельника?

Как начать новую жизнь с понедельника? Со следующего месяца? В следующем году? Всем знакомо это чувство и разочарование, когда мы терпим очередной провал.

Я тоже совершал множество подобных ошибок до тех пор, пока не познакомился с методом Лео Бабаута, автором книги «Как перестать откладывать жизнь на потом». В этой статье мы подробно рассмотрим его подход к этому вопросу и частые ошибки, которые мы совершаем в тот момент, когда начинаем новую жизнь. Под новой жизнью в понедельник имеются в виду: завтра, в следующем месяце, году, после дня рождения и другие подобные события.

Часто мы откладываем большие задачи, выполняя маленькие. Это помогает нам чувствовать себя продуктивнее, но в действительности мы можем выполнить миллионы мелких дел и не иметь на руках ничего существенного к концу дня.

Лео Бабаута

Лео Бабаута рассказывает про очень хороший инструмент, который позволит сформировать практически любую привычку. Его главная идея «Поэтапное увеличение нагрузки». Я ранее уже описывал этот подход в статье «Методика Кайдзен или как начать формировать привычку в подавленном состоянии».

Что значит поэтапное увеличение нагрузки, проще всего будет разобрать на примере. Предположим, вы хотите сформировать привычку читать по одной книге в неделю. Для этого необходимо ежедневно читать минимум 71 страницу в день (для расчета взято среднее число страниц в одной книге = 500 страниц). Так вот, если вы уже долгое время откладывали эту привычку на понедельник, то можно сделать вывод, что читать по 70 страниц в день для вас затруднительно. Причин будет много: начиная от отсутствия времени и заканчивая ленью. Первое время вы не должны целиться на одну книгу в неделю, для начала вам нужно научиться читать хотя бы 30 страниц в день. Легче всего это будет сделать поэтапно.

Как начало новой жизни разделить на этапы.

1 ЭТАП = 1 НЕДЕЛЯ

Для того чтобы определить, сколько страниц вам нужно читать, стоит отталкиваться от исходной точки. Сколько сейчас вы читаете? Если читаете регулярно по 10 страниц в день, то на первом этапе вам нужно читать 10 страниц в день и отмечать это в блокноте, календаре, или приложении. Первый этап будет длиться от 1 недели до 21 дня. Все зависит от внутренних ощущений.

Если на сегодняшний день вы не читаете, то стоит начать с 5 страниц в день. Соответственно 1 этап = Читать ежедневно 5 страниц в день с 10:00 до 10:20 на протяжении 7 дней. С таким подходом начать новую жизнь с понедельника будет довольно просто. Что такое прочитать 5 страниц? Это пустяк, к которому можно приступить без проблем, сомнений и прокрастинации.

2 ЭТАП = 10 ДНЕЙ

На втором этапе вы увеличиваете число страниц. Увеличение должно быть незначительным и будет зависеть от ваших ощущений. Если на сегодняшний день вам сложно читать 5 страниц, то вы должны оставаться на первом этапе, пока не почувствуете легкость от этого количества страниц или не пройдет 21 день. (21 день — число взятое с облака, оно ничего общего не имеет с ошибочным мнением, что для формирования привычки требуется 21 день).

Если уже чувствуете, что 5 страниц вам даются довольно легко, то смело переходите на второй этап и увеличивайте число страниц на 30–50%. Увеличение должно быть незначительным и не должно превышать 50% от 1 этапа. Соответственно 2 этап = Читать ежедневно 7 страниц в день с 10:00 до 10:20 на протяжении 10 дней.

3 ЭТАП = 13 ДНЕЙ

Третий и все последующие этапы тесно взаимосвязаны со вторым этапом и действуют по тем же принципам:

• Увеличение нагрузки не должно превышать 30–50% от прошлого этапа (в этом случае от 2-го этапа).
• Если вы не чувствуете легкости от действующего этапа, то следуйте ему до тех пор, пока не пройдет 21 день, после этого времени обязательно переходите на след. этап.
• Каждый этап должен быть больше предыдущего, на сколько — определите по своим ощущениям. (в нашем примере прибавляется 3 дня к каждому этапу).

Выше мы разобрали первый способ поэтапной нагрузки в формировании привычки. В этом примере в качестве единиц измерения используется количество страниц, но вы можете использовать и время. 1 ЭТАП = 20 минут ежедневного чтения. 2 ЭТАП = 26 минут ежедневного чтения. 3 ЭТАП = 2 этап + 30% и т. д.

Топ 5 ошибок, совершаемых в момент, когда мы начинаем новую жизнь с понедельника.

1. Обещание противоречит действиям, которые сейчас мы делаем.

Это лучше будет разглядеть в разрезе Нового года. Уверен, что каждый давал себе обещание сделать что-то в Новом году. Начать заниматься спортом, саморазвитием, похудеть, поправиться и еще миллион обещаний подобного рода, к которым необходимо приступить 1 января.

99% таких обещаний заканчиваются провалом, так как в 00:00 мы отмечаем Новый год, гуляем до утра и ложимся спать только утром. После переедания, тяжелой ночи, бодрствования-уровень нашей силы воли практически на нуле. Я даже не говорю про тех, кто выпивает алкогольные напитки, им наверно еще тяжелее.

Так вот, в тот момент, когда мы даем себе обещание, у нас достаточно мотивации это реализовать. Но мы забываем про то, чтобы встать завтра в 05:00, необходимо лечь сегодня в 21:00-22:00. Только от сегодняшнего дня зависит то, что вы будете это делать завтра. Многие думают, что начнут новую жизнь с завтрашнего дня, при этом сегодня для этого ничего не делают.

2. Сегодня понедельник, но вы решили, что начнете с завтрашнего дня и сделаете двойную норму запланированного.

С таким подходом провал обеспечен. Если вы сегодня не смогли выполнить запланированное, то двойную норму завтра точно не сделаете. В таком случае лучше провести работу над ошибками, понять почему у вас не получилось, приступить к задуманному и постараться не повторить ошибки на следующий день.

3. Вчера сделали двойную норму, сегодня можно отдохнуть.

С одной стороны, все логично, если вы хорошо потрудились, то заслужили отдых. С другой стороны, у вас сейчас достаточно мотивации для поддержания привычки: если вы пропустите один день, то она иссякнет, о новой привычке можно забыть.

4. Запланировали слишком большой объем на сегодня.

Как мы уже выяснили, чтобы сформировать привычку, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Если вы с самого начала обозначите слишком большой объем задач, то вероятность отложить все на лучшие времена слишком высока.

5. Ожидание лучших времен или прихода мотивации.

Довольно распространенный подход: сегодня у меня нет настроя, слишком подавленное состояние или недостаточно мотивации. Запомните, самая лучшая мотивация — внутренняя. Ее можно выработать только через истинную цель или действия. Если с целью все намного сложнее, то с действиями все просто. Выполнили задуманное — уровень мотивации повысится. На следующий день повторили успех — мотивации еще больше. Отложили задачу — мотивация снизится. Подробнее с данным подходом можно ознакомиться в статье «Что вы должны знать о мозге, чтобы не стать прокрастинатором».

Резюмирование:

Чтобы научиться формировать новые привычки, вам необходимо определить обязательный ежедневный минимум. После постепенно увеличивайте нагрузку на 30-50% от минимума. Время определяйте сами, исходя из рекомендаций в статье.