Как перестать беспокоиться благодаря полезным привычкам?

В этой статье дается всего один инструмент, который позволит полностью избавиться от чувства беспокойства уже в ближайшую неделю. В его основу берутся личный опыт и опыт многих участников тренинга «Результативное мышления». Метод, описанный здесь, подойдет ко всем причинам беспокойства. Если у Вас исключительный случай, то отпишитесь в комментариях или напишите на почту info@mindsk.ru Мы совместно найдем решение Вашего вопроса.

Беспокойство – самая распространенная проблема современного человека. Последствия беспокойства могут быть страшнее, чем причины, по которым они возникли. Как говорил доктор А. Каррел: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми». Доктор Гобер, обсуждая проблему беспокойства, сказал: «Семьдесят процентов пациентов, обращающихся к врачу, могли бы вылечить себя самостоятельно, если бы они могли избавиться от своих страхов и чувства беспокойства».

Беспокойство делает нас напряженными, воздействует на нервные окончания и приводит к болезням. Тяжесть болезни пропорционально силе беспокойства. Болезни, вызванные беспокойством, называют душевными. Многие врачи и пациенты делают большую ошибку, когда начинают лечить душевную болезнь, воздействуя на тело. При детальном рассмотрении организм больного не имеет изъянов, все органы здоровы.

Вылечиться от душевной болезни сложнее. Если в стандартном случае достаточно внешних воздействий на организм квалифицированным врачом, то в нашем случае необходимо самостоятельно искоренять причину болезни. Искоренить беспокойство из своей жизни можно двумя способами.

1. Искоренить причину беспокойства.

Вспомним период окончания Гражданской войны. Войска Гранта осаждали Ричмонд девять месяцев. Отряды генерала Ли, оборванные и голодные, были разбиты. Целые полки дезертировали. Генерал Грант, наполовину ослепший от приступа ужасной головной боли, отстал от своей армии и остановился в доме одного фермера. «Я провел ночь, — вспоминает он в своих мемуарах, — опустив ноги в горячую воду с горчицей и приложив горчичники к запястьям и затылку. Я надеялся вылечиться к утру». На следующее утро он моментально выздоровел. И вылечил его не горчичник, а радостное известие, которое сообщил ему кавалерист, скакавший галопом по дороге. Он передал ему письмо от Ли, в котором говорилось о желании генерала сдаться. «Когда офицер (который передал мне депешу) подошел ко мне, — пишет Грант, — я все еще страдал от головной боли, но в тот момент, когда я прочел депешу, я выздоровел». История генерала Гранта хорошо показывает нам, как нужно искоренять причину беспокойство.

2. Полностью отказаться от беспокойства.

Вот что написала о себе Ольга К. Джарви: «Восемь с половиной лет назад я была приговорена к смерти медленной, мучительной смерти от рака. Я была на краю бездны и не хотела умирать! В отчаянии я позвонила своему врачу в Келлогг и выплакала перед ним всю боль своей истерзанной души. Довольно нетерпеливо он отчитал меня: „В чем дело, Ольга, разве вы не способны бороться? Конечно, вы умрете, если будете плакать. Да, вас постигло самое худшее. Если так, смотрите в лицо фактам! Перестаньте волноваться. А затем что-то предпринимайте!“ В тот самый момент я дала клятву. Я приказала себе: „Я не буду волноваться! Не буду плакать! И если я могу что-то предпринять, я должна одержать победу! Я собираюсь ЖИТЬ!“

Обычная длительность сеанса рентгеновского облучения, применяемая в таких запущенных случаях, когда нельзя применять радий, составляет 10,5 минуты в день в течение тридцати дней. Меня облучали ежедневно по 14,5 минуты в течение сорока девяти дней. Я ни разу не заплакала! Я улыбалась! Да, я действительно заставляла себя улыбаться.

Я не так глупа, чтобы думать, что одной только улыбкой можно вылечить рак. Но я действительно верила, что веселое настроение помогает организму бороться с заболеванием. Во всяком случае, я пережила одно из чудесных исцелений от рака. Я никогда не чувствовала себя здоровее, чем за последние несколько лет, благодаря вдохновляющим словам доктора Макаффери: „Смотрите в лицо фактам. Перестаньте волноваться, а затем что-то предпринимайте“.

Истории генерала Гранта и Ольги К. Джарви показывают нам, что нужно что-то сделать, чтобы искоренить причину беспокойства. Давайте вспомним всеми изжитую фразу: «Жить здесь и сейчас». На словах это красиво, на деле — очень сложно. Ведь в этой фразе нет конкретики, нет того действия, к которому нужно приступить. К сожалению, человеку необходимо знать и понимать, что он сейчас делает. Если мы себе поставим цель «жить здесь и сейчас», а утром пойдем заниматься своими обычными делами, думаю, мало что изменится.

Я долго пытался приучить себя жить сегодняшним днем. Ведь в этом и заключается секрет счастья. Мои попытки были безуспешными на протяжение 3 лет. Я перепробовал несколько десятков методов, инструментов, способов, прежде чем понять, что счастье в привычке. Правильно выбранная привычка способна искоренить причину беспокойства уже через несколько дней. Я говорю про привычки, направленные на решение проблемы, связанной с беспокойством.

Давайте рассмотрим один пример, основанный на моем личном опыте и опыте нескольких участников тренинга «Результативное мышление. Сейчас, одна из самых стрессовых работ — это холодные продажи. Здесь нет клиентов, которые приходят сами, чтобы купить товар или услугу. Менеджер по продажам вынужден ежедневно искать клиентов, чтобы выполнить план. Небольшое отставание от плана уже порождает беспокойство. Довольно часто бывает так, что первая половина месяца начинается с сильного отставания. Менеджер сам себя съедает изнутри, и к нему подключается руководитель. Итоговый план месяца будет выполнен. Тут стоит задуматься, а стоило ли беспокоиться. Ведь история повторяется практически каждый месяц. Каждый месяц менеджера посещает чувство беспокойства, которое накапливается и может вылиться в душевную болезнь.

Ситуацию менеджера по продажам спасет обычная привычка. Привычка, направленная на решение проблемы. Как сказал доктор Макаффери: „Смотрите в лицо фактам. Перестаньте волноваться, а затем что-то предпринимайте“. Факт – это стабильное выполнения плана, этого недостаточно, чтобы чувствовать себя спокойно на протяжение всего месяца, но это позволит на пару дней перестать волноваться, что, в свою очередь, будет хорошим стартом для формирования привычки. В случае с нашим менеджером, привычка должна быть направлена на поиск новых клиентов. Я по себе знаю, что можно целый день активно работать в продажах, но при этом времени на новых клиентов не найти.

Вот мы и подошли к главному. Привычка, которая позволит менеджеру по продажам навсегда забыть про беспокойство, —  это ежедневный поиск новых клиентов. Если ее конкретизировать, то она может выглядеть так. Каждый будний день с 10:00 до 11:00 делать холодные звонки новым клиентам. Одно из главных правил — делать звонки тем клиентам, с которыми еще не общались. Это позволит менеджеру по продажам забыть про беспокойство. Ведь за один час можно сделать как минимум 20 звонков. Это 440 звонков в месяц, что, в свою очередь, принесет нужное количество клиентов. Выполнив тот минимум, который требуется от него, он забудет про беспокойство. Вера в его новую привычку поможет стать счастливым и навсегда забыть про беспокойство.

Я не просто так в качестве примера разобрал работу менеджера по холодным продажам. Это сложная работа и конкретизировать ее мало кому удается. Если мы смогли подобрать подходящую привычку к ней, то и к другим причинам беспокойства можно найти свой подход. Если разобрать работу менеджера подробнее, то мы увидим несколько факторов, которые помогли ему забыть про беспокойство.

Ежедневное выполнение привычки позволит забыть про беспокойство здесь и сейчас.

Если наш менеджер смог уделить один час своей привычки, то на протяжение оставшегося дня он будет спокоен. Он прекрасно знает, что 440 звонков в месяц принесут нужное количество клиентов. У него есть понимание, что в ближайшем будущем он начнет получать удовольствие от этого часа. Беспокойству нет места.

Попробуйте спроецировать этот подход на себя. Какой бы не была причина беспокойства у вас, найдите одно действие, которое позволит искоренить его. Если ваше беспокойство связано со здоровьем. Действуйте как Ольга К. Джарви, найдите действие, способное вылечить. У Ольги действительно сложный случай, чаще всего достаточно начать ежедневно заниматься спортом. Регулярные занятия по 30 минут в день в течении двух лет способны не только поправить ваше здоровье, но и привести вас в хорошую физическую форму. Когда вы поверите в привычку, которую выбрали, беспокойство пропадет. Вера в 30 минут позволит весь день наслаждаться жизнью.

У вас должна быть вера в долгосрочную перспективу своей привычки.

Менеджер по продажам верит, что в ближайшие месяцы он начнет получать удовольствие от своей новой привычки. С ее помощью он сможет стать лучшим менеджером в компании. Начнет больше зарабатывать денег и сможет быстрее начать расти по карьерной лестнице. Его стоимость как специалиста будет расти постоянно.

Вы тоже должны поверить в долгосрочную перспективу своей привычки. Представить все возможные перспективы от ее успешного формирования. Как только вы это сделаете, у вас появится внутренняя мотивация, которая будет поддерживать на стадии формировании и поддержании привычки. Вернемся к примеру со здоровьем. Мы уже определили, что будем ежедневно заниматься спортом по 30 минут в день. В долгосрочной перспективе эта привычка может привести к глобальным изменениям во всех сферах вашей жизни. Физическая активность снимает стресс, повышает настроение, поскольку стимулирует выработку гормона радости серотонина и задерживает его распад. Кроме того, человек во время движения начинает глубже дышать, и кровь лучше насыщается кислородом. Во время физической активности к мозгу приливает кровь с питательными веществами и кислородом, а наш мозг потребляет огромное количество кислорода, он ему жизненно необходим. Это лишь малая часть пользы от регулярных занятий спортом. В долгосрочной перспективе даже представить сложно к чему может привести ваше развитие только благодаря лишь одному спорту.

Резюмируя все вышесказанное, вы должны запомнить. Чтобы избавиться от беспокойства, вам необходимо найти действие, которое в будущем искоренит причину беспокойства. Даже если для полного решения проблемы вам потребуется несколько лет. Вы перестанете беспокоится уже на первой неделе, так как ежедневно делаете шаг к решению своей проблемы. Найдите действие, способное искоренить причину беспокойство в будущем и делайте его ежедневно. Для того, чтобы вам хватило мотивации и силы воли для формирования привычки, вы должны помнить, что:

Ежедневное выполнение выбранного действия позволит вам перестать беспокоиться уже на первой неделе. В долгосрочной перспективе это действие позволит улучшить уровень вашей жизни.

С тем как формировать привычку вы можете ознакомиться в следующей статье. Но прежде чем перейти к ней, найдите действие, способное искоренить причину беспокойства.