Что вы должны знать о мозге, чтобы не стать прокрастинатором

Даже занимаясь любимым делом, нам необходима мотивация. Порой, приступить к делу, сложнее чем его выполнить. Мы довольно долго можем настраивать себя на работу, подготавливаться к ней. Для нас это стало привычкой, уже сегодня многие могут находится в состоянии прокрастинации и чувствовать себя комфортно. Эта привычка формировалась годами. Поэтому нам необходима мотивация чтобы сделать первый шаг на встречу своей мечте. Но так было не всегда, еще 10 лет назад мало кто задумывался о мотивации, практически никто не знал про прокрастинацию. Сейчас можно найти тысячи тренингов на эти темы. Каждый человек кто пытается добиться своей цели знает, что такое прокрастинация. С чего же все началось?

Пока разрасталась популярность социальных сетей, блогов, видеоблогеров и  тренеров личностного роста. Нам постепенно попадали в ленту мотивационные статьи и ролики. По началу нам попадались на глаза одна или две статьи которые нас мотивировали. Мы читали статью, получали внешнюю мотивацию и с заряженной энергией закрывали свои задачи. С каждой статьей, мы получаем все меньше мотивации. Так как автору следующей статьи, нужно написать ее лучше, чем-то что вы уже читали.  Сегодня, если открыть новостную ленту в социальной сети, то можно захлебнуться мотивацией. Каждый второй пост может быть связан с ней. Только уже нет того эффекта как раньше. Сейчас мы не бежим выполнять все незавершенные задачи, а листаем новостную ленту дальше в поисках внешней мотивации. Но как мы уже знаем, нас не замотивирует статья, которую мы уже читали. Представьте, что вы прочитали 100 подобных статей, просмотрели 20 видео-роликов, посетили 2-3 тренинга. С такого количества информации мы должны быть самым замотивированным человеком, но мы читаем новостную ленту в поисках очередной мотивашки и задумываемся о том, чтобы сходить на еще один тренинг. Мы изначально приняли ошибочное решение, когда положились на внешнюю мотивацию, вместо того чтобы работать с внутренней. Да, кстати, вы уже прочитали 100 статей, посмотрели 20 видео и возможно сходили на тренинги. Мы уже сформировали у себя привычку приступать к делам в состоянии внешней мотивации. В момент когда ее нет, мы прокрастинируем в ожидании чуда.

Пора начинать работать с внутренней мотивацией и  тренировать силу воли. Пора пополнять когнитивный ресурс для бесперебойной работы мозга. Ведь как только когнитивный ресурс заканчивается, мы становимся заложниками лимбической (эмоциональной)  части мозга. Неокортекс (префронтальная кора, отвечающая за рациональное принятие решений) не в состоянии бороться с эмоциональной. Если своевременно пополнять когнитивный ресурс, то и рациональных действий будет больше. Выработать внутреннюю мотивацию можно только через действия. Приступить к действию без мотивации можно с помощью силы воли.

Как только вы приступите к действию с помощью силы воли, заставите себя выполнить это действие. У вас начнет накапливаться когнитивный ресурс. Чем больше его будет, тем легче вам приступать к задачам. Вы должны быть готовы к тому, что первое время будет тяжело. Ведь тут речь идет не только о формировании новой привычки, но и избавления от старой.

Вот так взять, заставить себя завершить задачу в подавленном состоянии, сложно. Но выполнив одну, две задачи, вы уже почувствуете внутреннюю мотивацию и у вас начнет тренироваться сила воли. Когнитивный ресурс начнет накапливаться для завершения следующих задач. Представьте, что когнитивный ресурс — это стакан с водой. Когда он полон, вы будете делать шаги по направлению к своей цели. Когда он пуст, вы начнете подчиняться эмоциональной части мозга и делать только то что приносит вам удовольствие. Когнитивный ресурс (стакан с водой) обновляется каждый день. Утром вы просыпаетесь с полным стаканом и приступить к важным делам довольно просто. Поэтому многие советуют завершать важные задачи рано утром.  Для нас сейчас, стакан пустой даже утром, так как мы вчера еще не приступили к делам, а отложили их на сегодня. Как только мы заставляем себя приступать к задаче, стакан с водой начнет наполнятся. Чем больше усилий вы приложите чтобы приступить к действиям, тем быстрее вы начнете наполнять стакан и накапливать внутреннюю мотивацию. Завтра мы проснемся с наполненным стаканом и прокрастинировать уже точно не будем. Конечно тут нужно смотреть индивидуально, может быть вам потребуется несколько дней, недель для того чтобы начать просыпаться с наполненным стаканом.

Когда вы начинаете прокрастинировать, откладывать дела, когнитивного ресурса в стакане становится меньше. Когда вы будете уставать в течении дня, он также уменьшается. Поэтому не забывайте про отдых, воду, еду, витамины. Порой в стакан можно добавить воды только лишь выйдя на 15 минутную прогулку, или отвлечься на 20-ти минутное чтение книги.

Давайте вспомним состояние, когда у нас все получается, когда нам не требуется мотивация и мы спокойно закрываем все задачи. Такое состояние можно назвать потоком. В этот момент мы находимся в потоке. Мы в нем оказались после завершения задачи которая существенно повлияла на наш результат. После чего стакан с водой наполнился, а мы стали закрывать одну задачу за другой. При этом организм начинает уставать. Он забыл, когда мы последний раз отдыхали, когда кушали. В этот момент организм начинает потреблять наш когнитивный ресурс и вскоре он заканчивается. Мы возвращаемся в свое обычное состояние, не понимая того что произошло на самом деле.

P.S.

Да кстати, стакан будет опустошаться не только от усталости организма, но и от неверно принятых решений. Все мы знаем, что пить газированные напитки вредно, но многие продолжают их пить и опустошают свой стакан. Если вы сегодня пропустили тренировку, ваш стакан начнет пустеть. Вы поругались с друзьями, коллегами —  результат вам ясен.  Поэтому должен быть баланс во всем. Я не спроста выделил этот абзац. Про него лучше забыть. Ведь если сейчас представить все верные решения, которые вам предстоит сделать, голова пойдет кругом. Он вам пригодится после того как вы наполните свой стакан. Как его удерживать полным,  вы еще узнаете.