Как эффективно использовать выходные?

Впереди выходные дни, пора задуматься как их провести. Каждый знает, для чего необходим полноценный отдых.  Здесь я расскажу о трех вредных привычках, которые портят выходные, и дам три простых инструмента для правильного использования выходного дня.

В моей жизни был небольшой отрезок времени, когда я мечтал о каждом выходном, когда думал, что завтра буду спать до обеда. В моей картине мира это казалось нормой, даже маленькой мечтой. Я тогда не понимал, что происходило со мной и почему каждый выходной проходил не так, как я этого хочу. Позднее пробуждение и поздний завтрак, прослушивание музыки во время завтрака или просмотр телевизора. Вроде только проснулся, но смотрю на часы и понимаю, что время уже три часа дня. Мой выходной скоро закончится и впереди активная неделя, но я не отдохнул, не набрался энергии, я не готов к следующей неделе. Данное чувство знакомо многим.

Что же происходит с мозгом и телом?

1. Если каждый день Вы встаете в 08:00, то и в выходные Ваш организм, скорее всего, проснется именно в это время, но Вы почему-то усилием заставляете себя спать дальше. Многим знакомо то чувство, когда пора вставать, да и спать вовсе не хочется, и Вы все равно лежите. Вы уже тратите драгоценную энергию на то, чтобы удержать себя в кровати. Чем больше Вы валяетесь, тем сложнее будет встать, энергии все меньше.

2. Тут возникает еще один вопрос: пора завтракать, мало того, что Вы тратите энергию на удержание себя в постели, так еще и не подпитываете ее полноценным завтраком. Если в первом случае засыпает мозг, теряя работоспособность, то во втором — начинает уставать тело. Ваша энергия уже на минимуме, порой, когда Вы приходите домой после активного рабочего дня, чувствуете себя намного лучше, чем сейчас.

3. Во время позднего завтрака Вы включаете телевизор, радио, музыку. После пробуждения Ваш мозг находится в небольшом стрессе, ведь в будни Вы соблюдаете определенный режим дня, а тут происходит сбой. Так вот, Ваш мозг испытывает стресс, он еще не активировался, а Вы включаете телевизор. Его реакция проста, нужно адаптироваться к ситуации. Он слышит музыку, телевизор и первым делом начинает перестраиваться на прием информации, Вы ведь не используете его. Он начинает плыть по течению и на протяжение дня вероятность перестроиться на активную мозговую деятельность маленькая. Конечно, он активируется ближе к вечеру, и Вы можете сказать: «Это круто, можно потусить, отдохнуть». Тут уже начинает закручиваться спираль, из которой выйти намного сложнее, чем просто от позднего пробуждения.

Как бороться с плохими привычками, или 3 лайфхака для изменения жизни:

Делайте то, что никогда не делали. Езжайте туда, куда никогда не ездили. Читайте то, что никогда не читали, но остерегайтесь адаптации Вашего мозга на прием информации. Следуйте следующим рекомендациям:

1. Просыпайтесь как в буднее время: то, что сегодня выходной еще не значит, что Вы должны долго спать. Если каждый день Вы встаете с 7 до 8, то и сегодня встаньте так же. Вам будет намного легче проснуться в понедельник, Вам будет легче подниматься на работу. У Вас будет привычка, которая через 20 дней будет только наполнять Вас энергией, а не забирать ее.

2. Полноценный завтрак — Ваш организм не получал пищу около 8 часов и необходимо восполнить энергию. Не нужно есть тяжелую пищу, но и не нужно есть то, что не нравится. Ваша пища должна отвечать на один вопрос: «То, что я сейчас съем, полезно для меня и наполнит меня энергией?» Если да, то приятного аппетита. Не нужно себя обманывать и говорить, что майонез полезен, кушайте его в обед, а сейчас начните день с тренировки силы воли и активации Вашего мозга.

3. Активируйте свой мозг — если в случае с телевизором Ваш мозг настраивается на прием информации, то Вам необходимо сделать всё наоборот. Необходимо генерировать информацию во время завтрака, начинать вести активный внутренний диалог, темой которого будет вопрос: «Как я сегодня буду отдыхать и накапливать энергию?» Уделите внутреннему диалогу 15 минут, и этого будет достаточно для его активации.

Если Вы будете соблюдать три простых правила, то уже в первый свой выходной Вы получите дополнительную энергию, которой Вам не хватает для достижения Вашей цели.