Как тренировать силу воли

Тренировка силы воли — одно из самых сложных занятий и в тоже время одно из самых важных. Вопросом -как тренировать силу воли, задаются немногие, а зря. Сила воли заставит вас: регулярно посещать спорт зал, читать книги, отказаться от курения и сладкого, ежедневно работать по списку дел и делать шаги по направлению к своей цели. Тренировать силу воли необходимо постоянно, от этого зависит ваша эффективность, здоровье и физическая форма.

Что же такое сила воли и как тренировать силу воли?

Воля — способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением.  ВикипедиЯ

Сила воли — заставит действовать после принятого решения. От нее зависит все что мы делаем на протяжении дня и что будем делать завтра. От силы воли зависит наше будущее. Думаю каждый понимает важность тренировки силы воли.

Перед тем как перейти к ее тренировкам, представьте, что сила воли это стакан с водой. Если он полный, то это говорит о том что у вас достаточно силы воли чтобы достигать своих целей. Если он пустой, то у вас слабая сила воли. Этот стакан необходимо наполнять ежедневно. Каждое правильное решение добавляет в стакан несколько капель воды. Плохое решение выливает из стакана большую его часть. Порой одно неверное решение может полностью его опустошить. Поэтому будьте внимательны.  

Сила воли проявляется в следующих видах:

1. Я не буду — человек отказывается от плохих привычек. Это не только наркотики, алкоголь и сигареты. Здесь может быть отказ от сладкого, соленого, социальных сетей, прокрастинации и т.д. Любое действие, которое вы делали до этого, а теперь отказываетесь от него.

2. Я буду — эта сила позволяет заставить себя заниматься скучными делами даже когда все наше тело говорит что пора отдыхать. Благодаря этой силе вы продолжаете делать очередные шаги к своей цели.

3. Я хочу — эта сила позволяет принимать верные решения. Именно она останавливает нас от искушений съесть сладкий батончик или полежать на диване. Как только к нам в голову закрадываются подобные мысли, сила “Я хочу” определяет что для нас важнее, быть здоровым или выкурить очередную сигарету.

3 способа, благодаря которым вы поймете как тренировать силу воли:

1. Для начала нужно отказаться от чего-то незначительного. Это легкий способ начать тренировать силу воли. С каждым днем она будет становиться сильнее и стакан с водой начнет наполняться. К примеру, вы хотите похудеть, для этого не нужно сразу переходить на здоровое питание и ежедневно бегать дистанцию марафонов. Достаточно будет отказаться от тортов и начать делать разминку по 5 минут в день. Когда уже почувствуете в себе силу воли идти дальше, то стоит отказаться от мучного и добавить после разминки 10 минут тренировки. Думаю, смысл вы поняли. Так вы тренируете сразу все силы “Я не буду” (отказываетесь от сладкого), “Я хочу” (уделяете время для разминки или тренировки) и силу “Я хочу” (отказываясь от всего этого, вы хотите быть здоровым). .

2. Ежедневно необходимо контролировать свои достижения, неважно плохие они или хорошие. Вы должны наглядно видеть, чего вы добились. Один из лучших способов контроля внедрения новой привычки — ставить в календаре отметки. Ниже можете посмотреть на мой календарь. В нем я отмечаю действие, которое относится к тем самым 20% (закон Парето), которые приносят 80% результата. Привычку на подобные действия сформировать довольно сложно, это хорошо отражается в календаре. То что эта техника работает и позволяет не сдаваться, в этом я уверен на 100 %.  

3. Поставьте перед собой цель. Правильная цель будет большим источником мотивации. То что вы будете делать или то от чего будете отказываться, должно быть: конкретным, измеримым и простым (для начала). Обязательно ознакомьтесь со статьей “Как конкретизировать задачи и делать их измеримыми”. Вы начнете получать колоссальные результаты от своей деятельности только в тот момент, когда ваш мозг будет понимать: что ему делать; когда это делать; как это делать.

Частые ошибки:

♦ Не нужно в один день отказываться от всего, это не приведет к нужным результатам и сильнее ослабит силу воли. Ведь вероятность того, что из этого что-то получится, равна 2-3%. Но если вы откажетесь от незначительных привычек, то постепенно сила воли начнет укрепляться и через пару дней, недель можно отказаться от следующих привычек или усложнить эту.

♦ Пропустив всего один день, опускаются руки и теряется мотивация. Большинство перестают делать какие либо попытки продолжить работу над собой, ведь я уже сдался, я уже не смог. Этот подход губителен, любая привычка требует силы воли. Любая привычка требует упорства и неоднократных попыток ее сформировать.

♦ Распространено мнение, что для формирования привычки необходим 21 день, это верное и ошибочное явление одновременно. Да, действительно после 15-21 дня вы перестаете задумываться о том, зачем вам эта привычка и начинаете приступать к задачам неосознанно, но есть большое НО: стоит на минуту расслабиться, как вы потеряете эту привычку.

♦ Установите свой минимум для форс мажорных ситуаций. В свое время я формировал привычку бегать каждое утро минимум 3 километра. В один из дней я заболел, а выйти на пробежку с температурой — навредить себе еще больше. НО, у меня уже было прописано, что я делаю в этой ситуации. Встал, оделся, и пошел на прогулку минимум 3 км. Этот минимум я соблюдал в течении 3-х дней, это позволило на 4-й день, как поправилось здоровье, бежать без каких либо проблем. Прогулка на свежем воздухе здоровью не навредит.

Резюмирование

5 советов для тренировки силы воли, начинаем наполнять стакан с водой.

1. Отказываемся от чего-то незначительного (в питании), начинаем каждое утро разминаться на протяжении 5 минут. После того как почувствуете в себе силу воли, усложняйте.

2. Необходимо купить, распечатать, нарисовать календарь (должен быть в таком виде как в примере выше)  — повесить его на холодильник и отмечать свои привычки.

3. Поставьте перед собой цель, цель разделите на подпроекты, подпроекты на задачи, задачи на ежедневные действия.

4. Установите свой ежедневный минимум для привычек связанных с такими силами как “Я буду” и “Я хочу”.

5. Дайте себе обещание, что даже если пропустите один день, вы не сдадитесь на следующий. Это одна из самых распространенных ошибок. Суть в том, что пропустив всего один день, большинство откладывают формирование привычек на несколько лет. Даже если вы и пропустили несколько дней, не сдавайтесь, начинайте снова.

Поняв как тренировать силу воли, вы получите еще массу преимуществ:

• Улучшится работа мозга.
• Увеличится количество внутренней энергии, благодаря которой вы сможете ежедневно закрывать больше задач.
• Начнут вырабатываться такие гормоны как: серотонин, эндорфин, адреналин, дофамин. Именно эти гормоны вызывают ощущения счастья. Чем сильнее у вас будет сила воли, тем счастливее вы будете.
• Снизятся или вообще пропадут ощущения стресса, тревоги, переживаний.

Обязательно ознакомьтесь со статьей “Методика Кайдзен, или как начать формировать привычку в подавленном состоянии”, она будет хорошим дополнением к статье, как тренировать силу воли и покажет, как нужно увеличивать нагрузку при тренировке силы воли.