Что же нужно знать о мозге для повышения личной эффективности?
Префронтальная область включает следующие зоны лобной доли:
Дорсолатеральную префронтальную зону
Медиальную префронтальную зону
Орбитофронтальную зону
КГХМ-КГХМ, как все сложно. Так не пойдет. Попробую объяснить доступнее.
Ваш мозг весит 1,4 кг, в него входит префронтальная кора, которая занимает 1/3 часть головного мозга. Она отвечает за:
Планирование
Действие
Анализ своих действий (эффективность).
Именно префронтальная кора помогает достигать свои цели и выполнять запланированные задачи. К сожалению, у большинства людей она не развита и уступает оставшимся 2/3 частям головного мозга.
Представьте маленького человечка по имени Разум, весом 466 грамм, который ежедневно выходит на бой с Борцом, весом 934 грамма. Каковы его шансы на победу? Конечно, маленькие, Вы не уделяете ему должного внимания. Ежедневно, выходя на битву, он понимает, что сражается без поддержки. Несмотря на это, он получает очередной удар и со слезами на глазах подсказывает Вам:
— Пора добиваться своих целей.
Удар за ударом, он не сдается. Разум верит, что наступит день, когда вы начнете поддерживать его в ежедневных битвах. Наша задача — тренировать его и помогать.
Разум и есть префронтальная кора, которая бьется. Тут всего два исхода: либо она окончательно атрофируется (отсутствие концентрации, кратковременная память, преждевременная старость), либо она будет развиваться и помогать вам достигать свои цели, предела совершенству нет. Если раньше Разум получал удар за ударом от Борца, то сейчас он с легкостью уклоняется. Дело до битвы не доходит, потому что Вы мгновенно встаете и продвигаетесь к своим целям.
Как же тренировать префронтальную кору?
Ниже немного рекомендаций, но прежде чем начать читать дальше, дай себе слово, что испробуешь каждую уже сегодня. Договорились?
Образ Разума и Борца поможет приступить к действиям. Вам сейчас необходимо сделать неприятное дело, которое действительно повлияет на достижение цели? Так подумайте о том, что в этот момент Разум бьется за ваш успех, если Вы его поддержите, то шансы на победу увеличатся. ЗАДАНИЕ: Представь человечка, который сражается за твой успех, и пойми в каком сейчас он состоянии. Выполни действие, которое долго откладывал.
Необходимо знать, если Разум проиграет сейчас, то сегодня он больше не восстановиться и вероятность приступить к важным делам минимальна. Как Вы сможете выйти на битву со сломанной рукой? Поражение проявляется в виде откладывание дел на 30-60 минут. Довольно часто Вы идете наводить порядок на рабочем столе со словами «Сейчас приберусь, а потом приступлю к делам». Разум ослабнет, вероятность приступить к делам сегодня, значительно сократится. Теперь необходимо восстановиться после очередного проигрыша. (Восстановление происходит во время сна, утром начинается новая битва). ЗАДАНИЕ: Ответь на вопрос, что произойдет с префронтальной корой, если ты отложишь важное действие на 30 минут? Ответ зафиксируй в блокноте, заметках и т.д.
Перед тобой должна быть конкретная цель/задача на сегодня, Разум должен знать, за что он бьется и что необходимо сделать. В случае непонимания того, что необходимо сделать сегодня, ему не за что будет биться, да и Вы выберете те действия, которые не принесут особых результатов. ЗАДАНИЕ: Составить план действий на сегодня 1-2 действия, план действий на завтра.
С конкретными действиями для первой победы можно ознакомиться в статье «Как активировать свой мозг».